YOGATMA
Quand j'ai
des tensions ou douleurs
au Genou
En direct - Renforcement du genou
L'Anatomie du Genou
Lecture sur les maux du Genou
Les Maux du Genou de Michel Odoul
En direct - Renforcement du genou
Aujourd'hui, nous avons travaillé des postures qui renforcent le haut des jambes, notamment la cuisse et la hanche, avec les postures de la Déesse - Utkata Konasana et une variante de Skandasana.
Ce travail crée une base solide dans les fessiers et l'extérieur des cuisses, permettant de maintenir le genou bien aligné au-dessus de la cheville.
À répéter 3 à 5 fois minimum et monter jusqu'à 10
Les postures
Skandasana
Utkata Konasana
Renforcement du Genou 2
Travail des cuisses, avant et arrière, par ces deux variante de Anjaneasana. Utilisation de brique si nécessaire.
À répéter 3 à 5 fois minimum et monter jusqu'à 10
Les postures
Anjaneasana
Ashta Chandrasana
Renforcement des Genoux 3
Travaille des mollet et des chevilles pour équilibrer les jambes et ramener plus de force dans les genoux.
Besoin d'un mur.
À répéter 3 à 5 fois minimum et monter jusqu'à 10
Les postures
Lever les doigts de pieds - sans brique
Utkatasana
Etirement des jambes
Après avoir renforcé tous les muscles autour des articulations du genou, il est important d'étirer ces mêmes muscles pour éviter qu'ils ne commencent à tirer sur l'articulation.
Ces postures proposent différentes manières d'étirer les muscles renforcés.
Les postures
Supta Virasana Variation
Paschimottanasana
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