Quand j'ai
des tensions ou douleurs
au Bas du Dos
En direct - Renforcement du genou
L'Anatomie du Genou
Lecture sur les maux du Genou
Les Maux du Genou de Michel Odoul
En direct - Renforcement du bas du dos
Aujourd'hui on a travaillé le centre pour renforcer les muscles qui soutiennent les lombaires et le bas du dos.
Les postures pratiquées ont été une variante du Chien tête en bas et la planche - - Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Vinyasa - ainsi qu'une variante de la posture du Bateau - Navasana.
À pratiquer minimum 3 à 5 fois et après monter jusqu'à 10.
Les postures
Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Vinyasa
Navasana
Renforcement du Genou 2
Travail des cuisses, avant et arrière, par ces deux variante de Anjaneasana. Utilisation de brique si nécessaire.
À répéter 3 à 5 fois minimum et monter jusqu'à 10
Les postures
Anjaneasana
Ashta Chandrasana
Renforcement des Genoux 3
Travaille des mollet et des chevilles pour équilibrer les jambes et ramener plus de force dans les genoux.
Besoin d'un mur.
À répéter 3 à 5 fois minimum et monter jusqu'à 10
Les postures
Lever les doigts de pieds - sans brique
Utkatasana
Etirement des jambes
Après avoir renforcé tous les muscles autour des articulations du genou, il est important d'étirer ces mêmes muscles pour éviter qu'ils ne commencent à tirer sur l'articulation.
Ces postures proposent différentes manières d'étirer les muscles renforcés.
Les postures
Supta Virasana Variation
Paschimottanasana
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