YOGATMA
Quand je veux commencer ma journée en sérénité et harmonie
En Respirant
Prana 1 - Respiration et Méditation
Respiration ventrale et méditation Trataka avec une bougie.
Cette respiration permet un apaisement du système nerveux qui passe par le diaphragme, ce qui aide le corps à rester serein pendant la journée. La méditation est une pratique qui aide à concentrer le mental quand on se réveille déjà éparpillé dans ses pensées.
En Movement
Asana 1
Ces postures travaillent particulièrement l'avant et l'arrière du corps en étirant tout le corps de la tête jusqu'aux pieds. On commence avec des étirements en avant pour venir en Pince, qui nous guidera jusqu'à la position sur le ventre pour le bébé cobra et terminer avec le dauphin pour étirer les jambes et renforcer les épaules.
Intro + Prana 2
Cette vidéo rajoute à la pratique de Prana 1 - la respiration ventral - pour découvrir la respiration complète. Cette respiration permet d'ouvrir les poumons dans toutes les directions pour digérer le plus de Prana dans chaque respiration. Il y a aussi l'invitation de respirer le plus silencieusement possible. La douceur de la respiration permet au corps de mieux digérer et intégrer le Prana respiré.
Asana 3 - Réveille du corps
Réveil du corps. Postures basiques au sol. Commençant avec un réveil de la colonne vertébrale, des légères torsions pour ouvrir la poitrine et terminant avec un chien tête en bas qui étire l'arrière des jambes et change la circulation du corps pour passer sur ses talons dans la posture de l'enfant.
Prana 3 - Nadi Shodhana
Pranayama - Alternance des Narines. Cette respiration permet une fluidification des énergies Lunaire et Solaire dans le corps. Les Nadis Ida et Pingala. En pratiquant cette respiration 10-15 minutes par jour, on commence à sentir l'équilibre et l'harmonie qui s'installent dans le corps de plus en plus.
Asana 4 - Étirement du matin
Des postures sympas à avoir dans son répertoire pour bien étirer son corps :)
La posture de l'enfant avec des étirements sur chaque côté, le chien tête en bas pour venir étirer les jambes, et la posture du pont qui vient soutenir et renforcer le dos et les fessiers.
Asana 6 - Pratique speed du matin
De quoi à besoin mon corps aujourd'hui ?
Comment est ce que j'ai envie de bouger mon corps? Qu'est ce qui me ferait du bien ?
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